Mikroprestávky a jemný pohyb počas dňa
Jednoduchý prístup k pracovnému aj domácemu rytmu: zopár minút na uvoľnenie, pohodlné sedenie a vedomé nadýchnutie. Bez tlaku, v tempe, ktoré vám vyhovuje.
Pokojný základ pre bežný deň
Pohodný deň zhromažďuje nenáročné nápady na mikroprestávky, jemné naťahovanie a drobné rituály, ktoré pomáhajú udržať pozornosť a pohodu počas dňa.
Texty sú krátke, praktické a prispôsobiteľné. Vychádzajú z princípu, že malé kroky sa ľahšie udržujú a nemusia narušiť váš program.
Tri jednoduché praktiky
Dych 3–3–3
Nádych na tri, pauza na tri a výdych na tri. Opakujte 5 cyklov pri uvoľnených ramenách.
Ergonomické sedenie
Obrazovka vo výške očí, chodidlá na podlahe, bedrá mierne nad kolenami a pravidelné zmeny polohy.
Mini strečing
Každú hodinu 30–60 sekúnd: krúžky plecami, jemný predklon a otvorenie hrudníka pri výdychu.
Pokojné tipy počas dňa
- Nastavte si pripomienku na mikroprestávku každých 50–60 minút.
- Pite vodu priebežne; udržujte pohár na dosah ruky.
- Na telefóne znížte zbytočné upozornenia počas sústredenej práce.
- Raz denne upracte plochu stola na pár minút.
- Krátka prechádzka po obede podporí ľahší návrat k práci.
Hlasy komunity
„Krátke prestávky so strečingom mi spríjemnili pracovné popoludnia.“ — Monika, Bratislava
„Úprava stola a externá klávesnica mi zjednodušili sedenie.“ — Peter, Nitra
„Tipy sú jednoduché a dobre sa ich držím aj v rušný deň.“ — Jana, Žilina
Kontakt a odber noviniek
Ak chcete dostávať pokojné tipy pre pohodlný deň a jemný pohyb, zanechajte nám svoje údaje. Správa je nepovinná.